时间：2025-12-15 19:36:39 来源：39健康网 宣武医院

简介：     50岁以后，蛋白随着年龄增长，质缓身体成分悄悄发生了变化，解老肌肉肌肉逐渐减少，年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关

    50岁以后，随着年龄增长，衰减身体成分悄悄发生了变化，蛋白肌肉逐渐减少，质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等；间接后果是影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等，严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢？

    要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉合成。研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。

    那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。

    当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退，要加强运动，特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。一般认为，每周锻炼2 -3 次，每次30分钟就可以获得较好效果。

上一篇：柑子的功效与作用是什么
下一篇：拉肚子吃什么食物好

• ·开奶前可以给新生儿喂糖水吗
• ·手心常出汗影响生活？解决手汗问题，从这几个生活习惯开始调整
• ·“秋天四不摸，摸了祸事多”，秋天出门不宜摸哪四物？
• ·手心常出汗影响生活？解决手汗问题，从这几个生活习惯开始调整
• ·焦作今日生地黄最新价格,2023年地黄价格会不会跌
• ·春季养生食谱吃出红润桃花肌
• ·夏季养生的小常识 推荐吃这些食物
• ·“秋天四不防，多吃肝癌长”，秋天不宜滥吃哪四物
• ·鸡蛋的健康吃法有窍门
• ·春季养生食谱吃出红润桃花肌
• ·手心常出汗影响生活？解决手汗问题，从这几个生活习惯开始调整
• ·手心常出汗影响生活？解决手汗问题，从这几个生活习惯开始调整
• ·为什么早餐是三餐中最重要的一餐
• ·春季养生食谱吃出红润桃花肌
• ·“秋天四不摸，摸了祸事多”，秋天出门不宜摸哪四物？
• ·脖子老响，别大意！这些细节说明颈椎已经深受重负！